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抬起你一侧的练腹手臂，用手掌去触摸抬起的肌最脚掌，上升的个动过程中你的背部，以及收回对角线的练腹腿，接着用另一侧的肌最手脚，这样交替进行，个动练腹仰卧直腿触足卷腹。肌最一条腿抬起时另一条放下，个动你要做的练腹就是面部朝上平躺后，逐一的肌最离开地面，

2、个动并不是练腹直着的，身体稳定过后开始，肌最

3、个动从头部开始接着肩部再上背部，并且交替重复。仰卧交替抬腿。做出相同的练习，俯卧交替手触足。为了更好的挤压腹肌，首先面部向下身体俯卧，让你的背部和地面平行，双手掌心向下放在两侧，到最高点时用手触摸腿部。你要弯曲你的躯干。接着抬起双腿并且是分开的，data-v-3d9236d1>

1、摸到后还原到俯卧姿态，同样练到的是腹直肌的部分，然后双腿并拢绷直并且抬起来，首先你得平躺下去，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，接着双手伸直并同样和地面垂直，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，保持和地面成竖直的状态，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。

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