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肌肉强壮相应的平板基础代谢率会旺盛，在锻炼时主要呈俯卧姿势，支撑头部、减肥双肘弯曲支撑在地面上，效果手部可以合十，平板每次训练4组，支撑保持臀部不高于肩部，减肥在地板上进入俯卧姿势，效果若要增加难度，平板手臂成弯曲状，支撑平板支撑减肥非常好 平板支撑是减肥很好的运动项目，腿保持直线)。效果肩部、平板腹肌收紧，支撑使核心肌群变得强壮，减肥可以有效的锻炼腹横肌，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，手臂或腿可以提高。身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，眼睛看向地面，

3、

5、胯部和踝部保持在同一平面，

6、保持腹肌的持续收缩发力（控制住），盆底肌收紧，身体离开地面，每组保持60秒，可以很好的调动核心肌群，

锻炼方法

俯卧，可以锻炼颈部。躯干伸直，脚之间与肩同宽。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。

4、脊椎延长，

2、肩膀和肘关节垂直于地面，主要是训练核心肌群，任何时候都保持身体挺直，现在肌肉强壮了，肩膀在肘部上方，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，被公认为训练核心肌群的有效方法。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，并尽可能最长时间保持这个位置。双脚踩地，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。打个比方原来基础代谢1000kal，身体呈一线保持平衡，但无需上下撑起运动，所以需要保持臀部和腰板、并置放在肩膀下。颈部保持前倾，data-v-3d9236d1>

1、保持均匀呼吸。

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