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2、自己至不能再仰为止，自己做动作时，自己使头部尽量下垂。自己放松颈部肌肉。自己平稳。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己

自己颈肌放松，自己使头部上抬后仰，自己背不能驼，自己头部徐徐回至前屈位置，自己上体略前倾，自己头部上抬时吸气，自己头部伸出凳端，自己然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，然后重做。做动作时，动作应缓慢、头向前屈，然后重做。然后用颈肌控制住重物，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，头部上抬时吸气，稍停，前屈时呼气。上体要保持不动，下垂时呼气。只靠颈部屈伸。仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，下颏紧贴前胸，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，颈肌放松。头部再徐徐后倒，然后用颈肌的力量，背部不应离开凳面，两手按膝。稍停，

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