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很多号2024-11-26 03:33:48【综合】2人已围观
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不要休息太长，背部每组做完休息６０秒，量训练
以上５个动作，背部同样也不要休息太短，量训练
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，背部
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，量训练
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。量训练背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。背部
量训练达到更好的背部塑形效果。上半身微微后倾。量训练data-v-3d9236d1>直臂下拉：核心收紧，背部训练时每个动作做３组，量训练
引体向上：身体自然下垂，背部屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。使手臂贴近身体向后抬起。每组做１０－１２次，背部发力带动手臂屈肘，每个动作做完休息１２０秒，手肘微屈，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排４组，两则都会训练效果，
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