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以及收回对角线的练腹腿，上升的肌最过程中你的背部，从头部开始接着肩部再上背部，个动为了更好的练腹挤压腹肌，并不是肌最直着的，双手掌心向下放在两侧，个动用手掌去触摸抬起的练腹脚掌，接着用另一侧的肌最手脚，摸到后还原到俯卧姿态，个动逐一的练腹离开地面，这样交替进行，肌最并且交替重复。个动然后双腿并拢绷直并且抬起来，练腹

2、肌最仰卧直腿触足卷腹。个动抬起你一侧的手臂，在交替抬腿的过程中，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，手臂都不要有动作。保持和地面成竖直的状态，首先面部向下身体俯卧，俯卧交替手触足。接着抬起双腿并且是分开的，同样练到的是腹直肌的部分，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，这就是起始的姿势，仰卧交替抬腿。到最高点时用手触摸腿部。首先你得平躺下去，一条腿抬起时另一条放下，做出相同的练习，你要弯曲你的躯干。你要做的就是面部朝上平躺后，接着双手伸直并同样和地面垂直，身体稳定过后开始，让你的背部和地面平行，data-v-3d9236d1>

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