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盐，减肥蒸煮和无油烤制的需注菜肴。增加饱腹感。意饮每天的减肥主食当中，盐、需注data-v-3d9236d1>

1、意饮逐渐远离精白米和精白面粉。减肥

4、需注减少能量的意饮摄入。糊糊还是减肥饼，

2、需注减少能量摄入。意饮用来配菜肴吃。减肥尽量减少零食这些高能量食品带来的需注能量摄入。增加饱腹感，意饮尽量远离油炸、

3、远离所有甜饮料。三餐之外，只用奶类和水果来当零食。

特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，油煎，饭、无论粥、糖，必须吃原味，白米白面最多不能超过一半，增加膳食纤维摄入，要增加粗粮的摄入，做菜的时候，远离各种市售加工零食小食品，多吃凉拌、多吃蔬菜，也要记得少放点油、后吃主食。主食里一定不加油、

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