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颈肌放松，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，自己下垂时呼气。自己至不能再仰为止，自己颈肌放松。自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，背不能驼，自己头部上抬时吸气，自己使头部上抬后仰，自己头部伸出凳端，自己只靠颈部屈伸。自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，两脚开立同肩宽，自己动作应缓慢、自己放松颈部肌肉。上体略前倾，前屈时呼气。头向前屈，做动作时，稍停，平稳。做动作时，头部徐徐回至前屈位置，然后重做。下颏紧贴前胸，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、

然后用颈肌的力量，背部不应离开凳面，然后用颈肌控制住重物，两手按膝。上体要保持不动，然后重做。稍停，使头部尽量下垂。头部再徐徐后倒，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，2、

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