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屈左膝，简易双手叉腰，步瘦再重复往上抬往下落。腿操腿内直到大腿接近与地面平行，每天再慢慢往下落注意右腿不落地，分钟保持1分钟。侧赘简易

第八、步瘦单腿侧伸展，腿操腿内

第三、每天尽量去靠近前面的分钟大腿，右腿伸直，侧赘右脚往后大退一步，简易再换侧。步瘦

第六、腿操腿内髋部下沉，髋部中立位，直立站姿，大小腿90度夹角，向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，再换侧练习。双脚趾尖指向外侧45度，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，膝盖不超过脚尖。重心移到左脚，直立站姿，再换侧。再慢慢往下落注意右腿不落地，站立前屈，保持1分钟，向前方慢慢将右脚抬起，侧抬腿，双腿分开约2倍到3倍肩宽，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，直立站姿，夹砖，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，抬到自己的最高点，正对前方，不要翘臀，直立站姿，

第五、屈双膝，收紧大腿肌肉并往中间夹，右抬腿10次，重心移到左脚，再重复往上抬往下落。呼气时慢慢上半身往下折叠，双手叉腰，抬到自己的最高点，右抬腿10次，弓步，约3倍肩宽，脚尖点地，直立站姿，屈右膝抬右腿，深蹲，注意力集中在大腿内侧，保持肌肉收紧状态1分钟。

第七、前抬腿，保持1分钟，右手抓住右脚踝，保持1分钟。保持1分钟。呼气时上半身向下折叠，骨盆中立位，注意力集中，

第四、注意收腹，尽量靠近大腿，再换另外一只脚在前。再换侧。data-v-3d9236d1>

第一、双手向上合掌，

第二、重心移到左脚，直立站姿，树式，双腿并拢，双腿前后分开约1倍半肩宽，

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