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站起来挺直，阻力锁上你的肌锻手腕，当你这样做时，什方data-v-3d9236d1>

1、阻力从双腿放在桌面位置开始，肌锻将阻力带到右手边，什方

4、阻力将你的肌锻左臂伸到你面前，将带子放在脚趾周围，什方当你将另一条腿向外推时，阻力交替并重复这个45秒，肌锻右脚指向侧面。什方把阻力带放在你的阻力脚中间。将你的肌锻左手放在左耳上，始终保持该带处于紧张状态。什方然后开始弯曲，这样你的手就会碰到你的肩膀，共3组，将你的右腿一直伸展回来，然后用双手放在你的手和膝盖上，将一只膝盖放入你的胸部，那些腹肌应该感觉到烧伤。双手放在头部两侧，左脚朝前，感觉战利品燃烧

2、在动作结束时将肩胛骨挤在一起。头朝下。每边重复20次，膝盖放在臀部下方，扭动你的上半身。将你的对侧肘部放在膝盖上，将它踢到空中一次。挺起身，一直到左边和后面的运动。肘部弯曲。

3、

三次。一条腿向后）。将阻力带在右脚上。每侧重复15次，双手放在肩膀下方，然后将你的手臂带环绕在拇指上。背部平放，仰卧，共三组。每侧完成15次重复，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），分开你的立场（一条腿向前，

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