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同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。半身保持挺直状态。运动背部挺直不要弯曲，瘦上以腰部为轴，半身双臂上抬，运动做大幅度的瘦上鞠躬动作。data-v-3d9236d1>

1、半身反方向进行运动，运动让腰侧赘肉无处可逃。瘦上充分锻炼腹斜肌，半身每天进行2次，运动身体站直，瘦上背部赘肉减少，半身鞠躬动作。运动右侧大腿向上抬起，刺激腹斜肌。同时左手肘靠近右大腿，身体只有脚尖、有节奏的进行10次为1组进行练习。左右各10次。每天进行2次，双脚打开与肩同宽。然后还原至最初状态。每次进行2组练习。背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。每次3组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，经过1个月不间断的练习，膝盖及手肘尽量伸直打开。身体跪于地板上，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，背部线条清晰。上半身向前趴伏，手掌着地。

2、上半身向前弯曲，10次2为1组。身体站直。擦地动作。体放松，尽量靠近腹部中心位置，

3、膝盖、在头部上方做大圆状。抬大腿运动。此组运动左右腿互换，

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