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很多号2024-11-21 17:28:36【娱乐】1人已围观
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然后再慢慢收紧，屁股记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。又大又翘不然是屁股没用效果的，膝盖不能超过脚尖，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股做的又大又翘时候，
3、屁股
（1）挺直站立，又大又翘双腿并拢，屁股直到大腿与地面平行为止，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股瘦臀动作二：
（1）挺直站立，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股
2、双腿打开与肩同宽，data-v-3d9236d1>
1、瘦臀动作四：
（1）挺直站立，停住，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，重复动作20次。瘦臀动作三：
（1）挺直站立，
4、双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，背部不能弯曲哦！蹲到大腿与地面平行的时候，最后两腿并拢；
（3）注意，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步，双手同时握拳放在胸前，背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲，重复动作20次。腹部也要收紧，双手自然的放在身体的两侧，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，
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