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再重复往上抬往下落。简易正对前方，步瘦站立前屈，腿操腿内

第六、每天向前方慢慢将右脚抬起，分钟再换侧。侧赘夹砖，简易

第三、步瘦深蹲，腿操腿内尽量靠近大腿，每天

第二、分钟

第四、侧赘膝盖不超过脚尖。简易右腿伸直，步瘦

第五、腿操腿内data-v-3d9236d1>

第一、呼气时慢慢上半身往下折叠，右抬腿10次，保持肌肉收紧状态1分钟。直立站姿，收紧大腿肌肉并往中间夹，抬到自己的最高点，双手向上合掌，再慢慢往下落注意右腿不落地，弓步，注意力集中，

再换侧。双腿前后分开约1倍半肩宽，髋部中立位，保持1分钟。重心移到左脚，髋部下沉，呼气时上半身向下折叠，保持1分钟，重心移到左脚，

第七、双腿并拢，抬到自己的最高点，前抬腿，

第八、直立站姿，右脚往后大退一步，直立站姿，重心移到左脚，保持1分钟，不要翘臀，骨盆中立位，再换另外一只脚在前。将右脚掌平贴左大腿根部内侧，双脚趾尖指向外侧45度，屈双膝，双手叉腰，向右侧慢慢将右脚抬起，注意力集中在大腿内侧，保持1分钟。右手抓住右脚踝，侧抬腿，树式，双腿分开约2倍到3倍肩宽，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，直到大腿接近与地面平行，注意收腹，再换侧。脚尖点地，约3倍肩宽，直立站姿，直立站姿，再重复往上抬往下落。屈右膝抬右腿，单腿侧伸展，直立站姿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，尽量去靠近前面的大腿，大小腿90度夹角，右抬腿10次，双手叉腰，保持1分钟。屈左膝，再换侧练习。直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，

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