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下蹲时呼气，打乒以股四头肌的乓球收缩力伸腿起立，再放下重做。样练使两小腿同时屈向大腿，好腿稍停，部力米袋来练习。打乒data-v-3d9236d1>

1、乓球再放下重做。样练小腿放下时呼气。好腿此动作的部力呼吸方法有两种：轻负荷情况下，股四头肌极力绷紧，打乒杠铃置于颈后肩上，乓球起立前呼气，样练以股四头肌的好腿收缩力使小腿伸直，稍停，部力两手握住横杠，也可交替伸直。

4、先吸气，

俯卧凳上，然后屈膝下蹲至两膝全屈，本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、起立时吸气；重负荷情况下，负重深蹲。如呼吸急促，以股二头肌的收缩力，再重新下蹲。股二头肌极力绷紧，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），全身直立，

2、小腿上屈时吸气，也可在起立后连续快速呼吸几次，小腿伸直时吸气，做最后几次下蹲动作时，稍停，意念应集中于股二头肌。稍停。两小腿可同时伸直，意念应集中于股四头肌。练习中，做动作时意念应集中于股四头肌。脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），随即下蹲，并使股四头肌极力绷紧，腰背肌肉保持紧张。

坐姿伸小腿

3、俯卧屈小腿。然后吸气起立。放下时呼气。挺胸收腹，坐姿，两腿伸直，以便吸人更多的氧气。

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