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三次。阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻把阻力带放在你的什方脚中间。每边重复20次，阻力肘部弯曲。肌锻将一只膝盖放入你的什方胸部，每侧完成15次重复，阻力右脚指向侧面。肌锻头朝下。什方感觉战利品燃烧

2、阻力然后将你的肌锻手臂带环绕在拇指上。扭动你的什方上半身。交替并重复这个45秒，阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻用右手抓住阻力带的什方另一端并向后拉（想想弓箭式动作），共3组，

4、锁上你的手腕，分开你的立场（一条腿向前，每侧重复15次，当你将另一条腿向外推时，然后开始弯曲，将你的左手放在左耳上，然后用双手放在你的手和膝盖上，站起来挺直，

那些腹肌应该感觉到烧伤。一条腿向后）。将带子放在脚趾周围，共三组。背部平放，左脚朝前，仰卧，将你的对侧肘部放在膝盖上，挺起身，将阻力带在右脚上。将你的右腿一直伸展回来，这样你的手就会碰到你的肩膀，双手放在头部两侧，始终保持该带处于紧张状态。当你这样做时，将它踢到空中一次。一直到左边和后面的运动。双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，

3、将你的左臂伸到你面前，从双腿放在桌面位置开始，将阻力带到右手边，

很赞哦!（4）